18km 初體驗

公司裏面，愛跑步的人有幾個，其中"李老闆"就係其中一人。佢家住太和，一星期幾次係大埔跑來跑去，不時更跑去大美督，大圍。就連佢個讀緊小學的仔仔，同佢一齊跑渣打十公里，都係約一小時。佢見我間唔中都有係大埔跑下步(因為要消肚腩嘛...)，就叫左我幾次一齊去跑，於是係今個周日，就赴會跑左一躺。我平時都係咁以跑下五六公里，俾自己郁下，十公里，都係因為渣打先跑過兩次足本。點知，今次一跑，就係18km (係平時的三倍幾呀!!!!!)，好有挑戰呢....

約左六點，係吉之島對開河邊等，熱下身後，就跑了。起初都唔係好快，不過，咁的速度，差不多係8-9km/hr。雖然未至於可以一口氣跑一程，但總算不太辛苦咁去到轉折點 (~9.3km: 54 min)(沙田濾水廠後的往馬鞍山的橋)。至少自己仲有氣。好彩天係唔熱，落過雨有d 風，所以都唔係好辛苦。慢步作休息後，就跑番轉頭。果時天已經開始黑，係返到吐露港時，仲落大雨。不過出來跑，都預左濕了，反而仲跑得舒服左，完全解決了散熱的問題。
係回程呢段，我休息的次數多左，因為左膝又開始"冤"了。所謂休息，都唔係停係度，只不過係行，幾分鐘後，又再跑番。去到最後的800m，我跑唔到了，唔係因為膝的問題，亦唔係冇氣，而係個人太倦。果種唔係肌肉的倦，而係成個人冇晒血糖，好眼睏的倦，真係路邊等過馬路，都要扶住，長d 的句子，都唔可以一口氣講晒。完全可以用"虛"來形容，哈哈 : D 。真係第一次，係有呢種倦的感覺。


另外，係網到找到d 資料:
青年人一般每天消耗熱量: 2200-3000kcal (卡路里)
每多餘的3500kcal會令體重增加 1 lb
60kg 的人跑步(10km/hr)一小時 消耗 600 kcal
麥當當巨無霸一個: 530 kcal
乾炒牛河一碟: 696 - 1200 kcal
九洲拉麵一碗: 583 kcal
士多啤梨百力滋一盒: 575 kcal

Reference:
香港醫聯網, she.com食物卡路里計算, myvnc.com

熱血男女青年團2008 @ 西貢西灣

又係拖左成個禮拜先至寫番Blog，見出左相，又留埋係Facebook，就更少意欲去寫Blog了。因為係Album (Picasa果個)度，都加左Caption，交待左容易。或者，呢度應該講下心情卦。

講真，果日真係好好天，之前幾日，仲擔心緊會唔會落雨唔成團，又或者會好悶咁屈係房，冇得玩，點知，到頭來不負所望，仲曬到傻。夏天玩水，的確係最正。今次去的地方係西貢西灣，train毅行時都行過好幾次，就係冇留意到，原來係有房出租的(不過，d 床同被就......如果好要乾淨的話，都係自己係沙灘起營睏好了)。其實，兩日一夜，又去沙灘又玩潭，都唔會預左有好多機會一大班人分組一齊玩team game，所以，唔會似O'camp咁識到大一班人。


第一日，入到去都下午了，安頓後就係自由活動，當然要即刻落水啦。係西灣亭落車，烈日下落大半個鐘頭山，又點可以唔落水降温呢。一玩就玩到太陽落山，本來有BBQ晚餐的，但因又氣太熱，變左炒粉麵自助餐。之後來些團體遊戲，聯誼一下。


雖然下午係咁熱，但晚上又出奇地涼快，係沙灘到坐，都好舒服。我地各自活動，有人行夜山，有人就留係沙灘。個天就左太清了，北斗天蠍，一眼就認到出來。如果有帶星圖就好了.....除此之外，有人帶左禁品來，非常感謝，如果唔係，都冇玩得咁開心。






第二日只有一個節目，就係去四疊潭。距離西灣好近，唔駛半個鐘就到。不過，路就崎嶇點，有d 位要手腳並用先過到。但去到個潭，你就會覺得，呢d 都唔係咩辛苦，完會值得。可能係之前都keep 住落雨，所以水量好足。我帶左相機，冇諗住落水，所以都係得個睇字，未有機會浸下。有幾個團員，有男有女，甚至跳潭。果度都有成七米幾高架。係果度唔覺唔覺，玩左成個上晏，食埋個中午就走了。



想想下，真係好耐冇行過山，走個澗了。今年多雨水，到頭來唔知有幾多日係ok 了。








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黑色暴雨後，好多山徑都爛左....

六月頭果場黑雨，大嶼山同港島都受都豪雨影響，多處地方水浸，不過，可能好多人都冇留意，其實不少山徑，都受影響。係漁護署的網頁 (web)就列出左受山泥傾瀉影響的山徑，不得不讚，就係佢有埋地圖，點出位置同最近標距柱的號碼，十分方便。如果呢排要行山，就最好先望望了。如果，第時有埋即時山火報導，咁就好lu~~~


(source) 睇來都有唔少地方受影響...









(source) 最嚴動重當然係大嶼山...








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離留記

諗住五月就可以結束OT 生活，點知來到六月，還是撕不下。星期五，係依依不捨的情況下，和同事離開公司，抛下工作，趕上村巴往牛池灣。經同事"添"的介紹，看過了糊塗戲班(facebook)的"靚太作死"，中英劇團的"風流劍客"，都覺得好好睇，故事，以至演員的落力，都令我想一睇再睇。上次錯過了"非禽走獸"，令我今次再唔想錯過了。

講真，每次都未知齣劇講乜，聽到同事"添"話好睇，就跟住去。今次都係一樣。看海報，完全唔知係古裝劇(web)，睇完後，係糊塗戲班的facebook page 找到一些(album)。唔好以為，佢係一齣好悶的愛情古裝片，其實，當中有不少笑位，例如做左鬼的陸兄同主角廖文風的對答，以至陸兄的出現位置，都好精彩。除了各人的落力外，值得一讚的就係舞台設計，那些活動場景，非常恰當咁表現出唔同的場景，一流。

係笑聲中，的確有不少令人思考的地方。當中，我真係好喜歡呢對︰
人情物事有天意，緣去時，莫強留；
離合散聚早註定，緣到時，莫放手。


係六月，佢地會係文化中心(劇場)表現，如果大家得閒，真係要去睇下。

26---30/06/2008(星期四至星期一) 19:30
28---29/06/2008(星期六至星期日) 14:30
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加場:
1,3,4,5,6/07/2008 19:30
1,5,6/07/2008 14:30
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$260/$190