18km 初體驗

公司裏面，愛跑步的人有幾個，其中"李老闆"就係其中一人。佢家住太和，一星期幾次係大埔跑來跑去，不時更跑去大美督，大圍。就連佢個讀緊小學的仔仔，同佢一齊跑渣打十公里，都係約一小時。佢見我間唔中都有係大埔跑下步(因為要消肚腩嘛...)，就叫左我幾次一齊去跑，於是係今個周日，就赴會跑左一躺。我平時都係咁以跑下五六公里，俾自己郁下，十公里，都係因為渣打先跑過兩次足本。點知，今次一跑，就係18km (係平時的三倍幾呀!!!!!)，好有挑戰呢....

約左六點，係吉之島對開河邊等，熱下身後，就跑了。起初都唔係好快，不過，咁的速度，差不多係8-9km/hr。雖然未至於可以一口氣跑一程，但總算不太辛苦咁去到轉折點 (~9.3km: 54 min)(沙田濾水廠後的往馬鞍山的橋)。至少自己仲有氣。好彩天係唔熱，落過雨有d 風，所以都唔係好辛苦。慢步作休息後，就跑番轉頭。果時天已經開始黑，係返到吐露港時，仲落大雨。不過出來跑，都預左濕了，反而仲跑得舒服左，完全解決了散熱的問題。
係回程呢段，我休息的次數多左，因為左膝又開始"冤"了。所謂休息，都唔係停係度，只不過係行，幾分鐘後，又再跑番。去到最後的800m，我跑唔到了，唔係因為膝的問題，亦唔係冇氣，而係個人太倦。果種唔係肌肉的倦，而係成個人冇晒血糖，好眼睏的倦，真係路邊等過馬路，都要扶住，長d 的句子，都唔可以一口氣講晒。完全可以用"虛"來形容，哈哈 : D 。真係第一次，係有呢種倦的感覺。


另外，係網到找到d 資料:
青年人一般每天消耗熱量: 2200-3000kcal (卡路里)
每多餘的3500kcal會令體重增加 1 lb
60kg 的人跑步(10km/hr)一小時 消耗 600 kcal
麥當當巨無霸一個: 530 kcal
乾炒牛河一碟: 696 - 1200 kcal
九洲拉麵一碗: 583 kcal
士多啤梨百力滋一盒: 575 kcal

Reference:
香港醫聯網, she.com食物卡路里計算, myvnc.com